5 Poses De Yoga Que Tout Débutant À Lausanne Devrait Connaître

Vous débutez à Lausanne et souhaitez explorer le monde du yoga? Alors, vous êtes au bon endroit! Le yoga, c'est plus que des étirements et de la relaxation; il s'agit de trouver l'équilibre, la force et la paix intérieure. Mais par où commencez-vous en tant que yogi novice? Dans cet article de blog, nous avons compilé cinq poses de yoga essentielles que tout débutant à Lausanne devrait connaître. Ces poses vous aideront à démarrer votre pratique tout en améliorant votre flexibilité, votre alignement et votre bien-être général. Alors prenez votre tapis et commençons ce voyage transformateur!
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La Pose de La Montagne

1. La pose de la montagne: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés. Engagez vos quadriceps pour soulever vos rotules et appuyez sur vos talons. Tirez vos omoplates le long de votre dos et atteignez le sommet de votre tête vers le plafond. Respirez profondément et maintenez pendant 3 à 5 respirations avant de vous remettre debout.

La Pose du Chien Vers Le Bas

La pose du chien vers le bas est l'une des poses de yoga les plus populaires et est souvent utilisée comme position de départ pour d'autres séquences de yoga. La pose tire son nom de la similitude de la position avec celle d'un chien qui s'étire le dos.

Pour commencer, commencez à quatre pattes, les mains et les genoux écartés à la largeur des épaules. En expirant, rentrez vos orteils sous et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en redressant vos jambes et en appuyant vos talons sur le sol. Gardez vos bras tendus et appuyez fermement vos paumes sur le tapis.

Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations, ou plus longtemps si vous le pouvez. Assurez-vous de garder votre tronc engagé et de respirer uniformément tout au long de la pose. Pour relâcher, abaissez lentement vos hanches vers le tapis en expirant.

La Pose du Cobra

1. La Pose du Cobra:

Cette pose est idéale pour les débutants car elle aide à renforcer le dos et la colonne vertébrale. Il aide également à augmenter la flexibilité des épaules et de la poitrine. Pour faire cette pose, allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière vous. Placez vos paumes à plat sur le sol à côté de vos épaules. Appuyez sur vos paumes et soulevez votre poitrine du sol, en gardant le bas de votre corps immobile. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de redescendre au sol.

La Pose de l'Enfant

En supposant que vous commencez en position debout, commencez par expirer et pliez vers l'avant au niveau des hanches. Pendant que vous inspirez, amenez vos mains au sol de chaque côté de vos pieds. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, placez-les sur des blocs ou des serviettes. Expirez et ramenez vos mains vers vos pieds, en gardant votre colonne vertébrale longtemps pendant que vous abaissez votre front vers le tapis. Restez ici pendant cinq à dix respirations. Pour relâcher la pose, inspirez et levez d'abord la tête, puis redressez vos jambes et revenez debout.

La Posture du Guerrier

La Posture du Guerrier est l'une des postures de yoga les plus basiques et essentielles pour les débutants à Lausanne. Cette pose aide à améliorer l'équilibre et la coordination, tout en renforçant les jambes, les hanches et le tronc. Pour entrer dans la posture du guerrier, commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre jambe gauche droite derrière vous. Pliez votre genou droit de manière à ce qu'il soit directement au-dessus de votre cheville droite et enfoncez-vous dans une fente. Assurez-vous de garder vos épaules carrées et votre dos droit lorsque vous vous enfoncez dans la fente. De là, tendez les bras au-dessus de votre tête, paumes face à face. Si vous vous sentez stable dans la posture du guerrier, essayez de lever les bras encore plus haut, en tendant la main vers le ciel. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations avant de relâcher et de reculer pour vous remettre debout.

Conclusion

Le yoga est un moyen incroyable de se détendre et de rester en bonne santé, peu importe où vous en êtes dans votre vie. Les cinq poses dont nous avons discuté peuvent aider tous les débutants à Lausanne à se lancer dans leur voyage de yoga et à récolter les bénéfices de cette pratique intemporelle. Que vous suiviez un cours ou que vous pratiquiez ces poses à la maison, le yoga fera bientôt partie de votre routine quotidienne et vous aidera à trouver la paix qui l'accompagne. Alors prenez votre tapis, accordez-vous du temps chaque jour et profitez-en!